Ruch w czasie pandemii. Wpływ aktywności fizycznej na odporność i samopoczucie

Codzienna aktywność fizyczna jest ważna z kilku powodów. Nie bez przyczyny mówi się, że ruch zastąpi wiele lekarstw, jednak żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu! Jaki wpływ na odporność i samopoczucie ma aktywność fizyczna? Dlaczego należy zadbać o odpowiednią dawkę ruchu, zwłaszcza w czasie pandemii i konieczności pracy zdalnej?

Koronawirus a aktywność fizyczna

Kilkanaście miesięcy – mniej więcej tyle trwają już obostrzenia związane z sytuacją epidemiczną w Polsce. Co pewien czas zalecenia zmieniają swoją formę, jednak przez większość pandemii COVID-19 mamy znacznie ograniczony dostęp do wszelkiego rodzaju ośrodków sportowych, parków, siłowni, basenów, a także grupowych zajęć sportowych. Pod uwagę należy wziąć również fakt, że oprócz ograniczenia dostępu do placówek sportowo-rekreacyjnych, coraz większa ilość pracowników etatowych oraz uczniów stopniowo przechodzi na zdalny tryb pracy. Oczywiście obowiązki wykonywane z domu mają mnóstwo zalet, jednak u osób, których jedyną aktywnością w ciągu dnia był spacer do pracy, mogą w krótkim czasie przyczynić się do rozleniwienia, chęci sięgania po wysokokaloryczne przekąski, a w konsekwencji – do przybierania na wadze.

Zbyt mała dawka ruchu w czasie pandemii zmniejsza odporność organizmu, układ oddechowy oraz krążenia stają się mniej efektywne, przez co jesteśmy bardziej narażeni na infekcje wirusowe, takie jak chociażby wspomniany SARS-CoV-2. Co więcej, niedostateczna ilość ruchu obniża również nasze samopoczucie! Dlaczego? Otóż wysiłek fizyczny sprawia, że w organizmie wydziela się serotonina, potocznie nazywana hormonem szczęścia, dlatego niezbyt intensywny, ale regularny trening jest doskonałą metodą walki ze stresem, którego ostatnio mamy aż nadto.

Trening w czasie pandemii – jak trenować bezpiecznie?

Jak powinien wyglądać trening w czasie pandemii? Czy każdy rodzaj aktywności fizycznej jest tak samo wskazany? Bardzo dużo zależy od naszej kondycji i aktywności sprzed pandemii. Minimalna dawka ruchu to 30 minut dziennie, nie rzadziej, niż 3 razy w tygodniu. Osoby, które przed pandemią uprawiały sport regularnie, muszą zadbać, by nie stracić osiągniętych wyników i w dalszym ciągu dostarczać organizmowi ilość ruchu, do której przywykł.

Jednak co z osobami, które wcześniej w ogóle nie ćwiczyły, a chciałyby zadbać o swoje ciało i samopoczucie za pomocą treningu? Dla osób początkujących mamy kilka wskazówek:

• Nic na siłę. Dostosuj intensywność treningu do możliwości swojego organizmu.
• Zacznij od 20-30 minut dziennie;
• Dobrą formą ruchu dla osób początkujących jest spacer;
• Pamiętaj o systematyczności;
• Nawet krótka aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna!

Niezależnie od tego, czy jesteś osobą doświadczoną, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, warto pamiętać, że po każdym treningu Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację. Zbyt intensywne treningi w czasie pandemii mogą być przyczyną osłabienia, czego skutkiem jest większa podatność na wszelkie infekcje. Osoby, które intensywnie trenują, powinny zadbać o dostatecznie długi czas odpoczynku, by odzyskać sprawne działanie układu immunologicznego.

Ponadto, ciało poddane wzmożonemu wysiłkowi narażone jest na kontuzje i urazy, które będą wymagały specjalistycznej konsultacji lekarskiej.

Zalecane są systematyczne wizyty kontrolne u lekarza, który zbada wydolność organizmu pod kątem kardiologicznym, szczególnie w przypadku występowania chorób przewlekłych oraz fizjoterapeuty, który specjalistycznymi zabiegami zwiększa sprawność ruchową organizmu.

Wysiłek fizyczny po koronawirusie i po szczepieniu

Sport to zdrowie, a umiarkowany wysiłek fizyczny dostosowany do wydolności organizmu, w znacznym stopniu zwiększa jego odporność. Jednak co w sytuacji, gdy doszło do zakażenia? Czy należy zupełnie rezygnować z treningów?

Na ogół lekki kaszel lub ból gardła nie są przeszkodą do podjęcia aktywności fizycznej. Jednak w przypadku występowania takich objawów jak gorączka, ból mięśni lub stawów, biegunka, wymioty lub bardzo mocny kaszel, należy bezwzględnie powstrzymać się od treningów i skupić się na odpoczynku. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny w trakcie poważnych infekcji wirusowych może skutkować spotęgowaniem objawów choroby.

Aktywność fizyczna po szczepieniu COVID-19 nie jest zabroniona, jednak lekarze zalecają, by na kilka dni powstrzymać się przed treningami, które mogłyby dodatkowo obciążyć osłabiony szczepionką organizm.

Choć sport jest idealnym antidotum na wszelkiego rodzaju infekcje, choroby i stres, to bezpośrednio po szczepieniu, jak i po zakażeniu, warto zadbać o swoje ciało i niepotrzebnie go nie forsować.