31 marca 2017
31 marca 2017
31 marca dr Urszula Zdanowicz i mgr Cecylia Czymbor gościły w „Pytaniu na Śniadanie”. Pokazywały zestaw ćwiczeń opracowanych przez naukowców z American College of Sports Medicine. Wyjątkowość tych ćwiczeń polega na tym, że można je wykonać w ciągu zaledwie 7 minut w warunkach domowych, bez użycia specjalnego sprzętu: wystarczy kawałek podłogi, ściana i krzesło. Ćwiczenia dostępne są również w specjalnej bezpłatnej aplikacji na smart-phona. Ćwiczenia zostały opracowane w ten sposób, że zaledwie w 7 minut pozwalają na osiągnięcie większości korzyści zdrowotnych, które normalnie dawałby wysiłek trwający znacznie dłużej.
Praca naukowców z McMaster University w Hamilton wykazała, że nawet parę minut odpowiednio zaplanowanego intensywnego treningu interwałowego może przynieść zmiany w mięśniach porównywalne z kilkoma godzinami jazdy na rowerze. Trening interwałowy to trening, w którym okresy intensywnego wysiłku są przerywane okresami odpoczynku. Ćwiczenia powinny powodować zmęczenie dlatego warto korzystać z „personalnego trenera” z aplikacji, który narzuci nam ich tempo. Nawet kolejność wykonywania tych ćwiczeń nie jest przypadkowa.
Tak więc, nie ma wymówki – na wiosnę zaczynamy od 7 minut tylko dla siebie.
Więcej informacji: https://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
Zachęcamy również do obejrzenia programu Pytanie na Śniadanie.