3 grudnia 2019
3 grudnia 2019
Trening piłkarza powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Czy wiesz, że jednym z jej kluczowych elementów jest rozciąganie? Nosi ono nazwę rozciągania dynamicznego i ma na celu poprawę wyników sportowych danego zawodnika. Wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi i stabilizującymi zmniejsza ryzyko doznania kontuzji oraz przygotowuje piłkarza do dużego wysiłku fizycznego. Rozciąganie poprawia elastyczność i sprężystość mięśni, które wpływają na zmniejszenie obciążenia przyczepów mięśni i stawów oraz oddziałują na zwiększenie siły.
Drugim rodzajem stretchingu jest rozciąganie statyczne, stosowane głównie po meczu lub treningu o charakterze siłowym, wytrzymałościowym oraz szybkościowym. Ćwiczenia, wykonywane w ramach rozciągania statycznego, niwelują zmęczenie i pozwalają na szybką regenerację organizmu. Po pierwsze ma to związek ze zmniejszeniem napięcia mięśniowego oraz wyrównaniem napięcia nerwowego i złagodzeniem napięcia psychicznego. Po drugie w trakcie rozciągania zmniejsza się ilość toksyn w organizmie ze względu na zachodzące procesy metaboliczne w mięśniach – następuje bowiem napłynięcie większej ilości krwi do wydłużonych naczyń włókien mięśniowych.
Zarówno stretching statyczny, jak i dynamiczny powinien być ważnym elementem treningu. Jednak należy pamiętać, że dane ćwiczenia powinny być prowadzone w odpowiednim momencie – albo przed wysiłkiem, albo po. Przykładowo ćwiczenia rozciągające i poprawiające elastyczność statyczną mięśni, mają negatywny wpływ na grę piłkarza – zmniejszą czas jego reakcji na boisku, ograniczają zakres ruchu w stawach oraz mogą zaburzyć równowagę – dodaje Mateusz Jenda, trener przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center.
Co zrobić by zwiększyć skuteczność rozciągania? Mateusz Jenda radzi: