porady eksperta
porady eksperta
Jesienią nabieramy motywacji, aby więcej się ruszać i nie stracić kondycji po aktywnym lecie. Wiele osób decyduje się wtedy na rozpoczęcie treningów biegowych, nordic walking czy modny ostatnio crossfit...
Zimą najczęściej jeździmy na łyżwach, nartach oraz snowboardzie. Dobrze, jeśli uprawianie sportów zimowych poprzedzone jest treningami jesiennymi. Często jednak zdarza nam się przespać porę jesienną, a w zimę, bez przygotowania, od razu ruszamy na stok. Chcąc przygotować się do uprawiania sportu, warto pamiętać o kilku czynnikach, które wpływają na kondycję fizyczną. Są to m.in. kwestie związane z naszym trybem życia, wiekiem, odpowiednim doborem trenera oraz obuwia.
NASZ TRYB ŻYCIA
Im więcej godzin spędzamy przy biurku, tym bardziej powinniśmy być ostrożni. Gwałtownie zmieniając tryb życia i forsując się, jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje. Warto rozpocząć uprawianie sportu od mniej inwazyjnych ćwiczeń, ale za to dobrze przygotowujących nas do tych bardziej intensywnych i ekstremalnych dyscyplin. Każdy sport to ryzyko kontuzji i urazów, ale kiedy jesteśmy dobrze przygotowani, zagrożenie to się zmniejsza.
Bezpieczne sporty, od jakich można zacząć ćwiczenia, to pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Jesień jest dobrym czasem na wizytę na basenie. Pływanie stwarza najmniejsze niebezpieczeństwo dla zdrowia. Aż do pierwszych mrozów można uprawiać te rodzaje aktywności zamiennie.
WIEK
Osoby poniżej 30. roku życia mają dużą zdolność adaptacji do wzmożonego wysiłku. Z biegiem lat jest z tym gorzej, dlatego tak ważne jest stopniowe przygotowanie się do treningów.
– Najkorzystniej jest dobierać sport do swoich umiejętności – według naturalnych predyspozycji. Ktoś, kto ma zasięg ramion 201 cm jak Phelps, nie odnajdzie się raczej w gimnastyce akrobatycznej. Unikanie kontuzji to po prostu dokonywanie mądrych wyborów. Jeśli ktoś trenował akrobatykę, niech spróbuje tańca. Jeśli ktoś był lekkoatletą, to w późniejszym wieku może np. biegać itd. – podkreśla dr Łukasz Luboiński.
U osób, które mają powyżej 35 lat, coraz częściej mogą pojawiać się choroby przewlekłe, jak choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, cukrzyca, astma, choroby nerek czy zaburzenia tarczycy. Dla-tego koniecznie trzeba się zbadać i mieć świadomość swojego stanu zdrowia, bo to będzie determinowało naszą wydolność fizyczną i pozwoli dobrać właściwe obciążenie treningowe. U tych, którzy przekroczyli 45. rok życia, ważna jest elektrokardiograficzna próba wysiłkowa. Wyniki podsumowane przez lekarza specjalistę pozwolą na bezpieczne zaplanowanie treningów.
– Na dzieciach wręcz wymuszamy odpoczynek, seniorów raczej mobilizujemy. Sportowcy natomiast są na tyle świadomi, że dokładnie wiedzą, kiedy muszą odpocząć. Szanują swoje ciało, ponieważ to ich praca. Wiedzą też, że kontuzja sama w sobie nie jest problemem, ale nieleczona – już tak. Powinniśmy brać z nich przykład – zachęca
dr Łukasz Luboiński, ortopeda Carolina Medical Center, który sam regularnie bierze udział w triathlonach. Do pracy w Warszawie 3 razy w tygodniu dojeżdża rowerem z Łomianek.
U osób, które mają powyżej 35 lat, coraz częściej mogą pojawiać się choroby przewlekłe, jak choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, cukrzyca, astma, choroby nerek czy zaburzenia tarczycy. Dla-tego koniecznie trzeba się zbadać i mieć świadomość swojego stanu zdrowia, bo to będzie determinowało naszą wydolność fizyczną i pozwoli dobrać właściwe obciążenie treningowe. U tych, którzy przekroczyli 45. rok życia, ważna jest elektrokardiograficzna próba wysiłkowa. Wyniki podsumowane przez lekarza specjalistę pozwolą na bezpieczne zaplanowanie treningów.
– Na dzieciach wręcz wymuszamy odpoczynek, seniorów raczej mobilizujemy. Sportowcy natomiast są na tyle świadomi, że dokładnie wiedzą, kiedy muszą odpocząć. Szanują swoje ciało, ponieważ to ich praca. Wiedzą też, że kontuzja sama w sobie nie jest problemem, ale nieleczona – już tak. Powinniśmy brać z nich przykład – zachęca
dr Łukasz Luboiński, ortopeda Carolina Medical Center, który sam regularnie bierze udział w triathlonach. Do pracy w Warszawie 3 razy w tygodniu dojeżdża rowerem z Łomianek.
DOBRY TRENER…
Warto chociażby na początku swojego przygotowania do uprawiania sportu skorzystać z porady trenera. Dobrego instruktora można poznać po jego kierunkowym wykształceniu, ale przede wszystkim doświadczeniu. Będzie on w stanie nie tylko przygotować nas do sezonu, ale także zaleci właściwe badania w celu kontroli naszego stanu zdrowia.
Ważne jest, żeby znaleźć specjalistę, który pracował wcześniej z osobami w naszym wieku, o podobnych potrzebach. Nie sztuką jest doprowadzić swój organizm do granic wytrzymałości tylko dlatego, że trener od nas tego wymaga. Będzie się to wiązało z silnym bólem, zakwasami potreningowymi, które zmuszą nas do dłuższego odpoczynku i często zaniechania dalszego uprawiania sportu przy-najmniej na kilka dni.
– Nie jestem zwolennikiem przetrenowania aż do występowania silnych zakwasów. Są to tak naprawdę mikrourazy i mikroprzeciążenia. Nie ma to żadnego związku z wytwarzaniem się kwasu mlekowego pod wpływem zmęczenia mięśnia, jak słyszy się w obiegowej opinii – mówi dr Luboiński.
…I WŁAŚCIWE OBUWIE
Wiemy, że w dużej mierze profil naszej stopy, to jak chodzimy i jak ona się zachowuje podczas uprawiania sportu, wpływa na wady postawy oraz ryzyko występowania kontuzji. Bardzo istotne jest prawidłowe dobranie obuwia do uprawianego sportu.
Oczywiście nie warto popadać w przesadę – nie do każdej dyscypliny potrzebujemy oddzielnego obuwia. Buty do biegania są dobre na siłownię czy do fitnessu. Natomiast te do siatkówki, koszykówki nie będą już odpowiednie do piłki nożnej, gdzie mamy zupełnie inną dynamikę, inną technikę gry. W samą piłkę nożną w innych butach gramy na murawie, a w innych na hali.
ŁUKASZ LUBOIŃSKI
KIEROWNIK ORTOPEDII, TRAUMATOLOGII
I MEDYCYNY SPORTOWEJ, ORDYNATOR W CAROLINA MEDICAL CENTER
