Czy suplementy wspierają kości i stawy?

Obecnie na rynku dostępnych jest kilkaset preparatów, które reklamowane są jako środki działające cuda. Suplementy diety są dosłownie na wszystko – na odchudzenie, przeciw wypadaniu włosów, na nadmiar wody, a także na… zdrowe i mocne kości. Czy warto je stosować?

Wapń w odpowiedzi na osteoporozę?

Wapń to podstawowy budulec kości i zębów. Jego niedobór w organizmie może powodować uwalnianie się wapnia z kości, przez co mogą stać się one słabsze i podatne na złamania. Dodatkowo możemy odczuwać bóle w stawach, skurcze mięśni, bóle głowy, a także drętwienie kończyn. Możemy mieć także próchnicę, a u dzieci mogą występować zaburzenia wzrostu. Jednak nie tylko niedobór jest szkodliwy dla naszego organizmu – nadmiar tego pierwiastka może powodować, że odkłada się on m.in. w nerkach, co może prowadzić do kamicy nerkowej.

Wapń powinniśmy suplementować jedynie w przypadku jego niedoboru. Stosowanie go bez takich wskazań wcale nie uchroni nas przed osteoporozą czy złamaniem w przyszłości, a może nam zaszkodzić. Każdy przypadek suplementacji tego minerału powinien być skonsultowany z lekarzem – wyjaśnia Karolina Stępień.

Kolagen na zdrowe stawy?

Kolagen to białko, które naturalnie występuje w organizmie człowieka. Reklamowany jest jako suplement, który warto regularnie przyjmować, zwłaszcza gdy zdiagnozowano u nas chorobę zwyrodnieniową stawów. Jednak dotąd żadne badania nie dowiodły jego skuteczności w tym przypadku. Kolagen nie wywiera żadnego wpływu na przebieg choroby zwyrodnieniowej, nie zatrzymuje degeneracji stawów ani nie regeneruje chrząstki.

Witamina D na mocne kości!

Witamina D produkowana jest przez nasz organizm poprzez ekspozycję skóry na promieniowanie UV z promieni słonecznych. Mieszkając w Polsce, mamy ograniczony dostęp do światła słonecznego i szacuje się, że nawet 90% z nas może zmagać się z niedoborem tej witaminy. Dlatego, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie, ważna jest jej suplementacja, zwłaszcza od jesieni aż do późnej wiosny. Właściwa ilość witaminy D jest kluczowa dla zachowania odpowiedniej wytrzymałości kości, zapobiega osteoporozie oraz ma korzystny wpływ na funkcjonowanie narządu ruchu.

Suplementacja witaminy D jest zalecana wszystkim w Polsce od października do kwietnia w dawce 1–2 tysiące jednostek. To uśrednione dawki, które przyniosą korzyść większości populacji, niemniej warto zbadać swój poziom witaminy D, żeby upewnić się, że stosowana suplementacja jest w naszym przypadku adekwatna – podkreśla lek. Karolina Stępień.